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孩子偏食、脾氣暴躁、不睡覺，其實都跟「它」有關

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【華人健康網圖文／白袍旅人兒科醫師楊為傑】「楊醫師，我家孩子都不吃飯，怎麼辦？」、「那一整天都精神飽滿，不愛睡覺，怎麼辦？」、「他最近的情緒很不穩定，超愛生氣，怎麼辦？」

當然，上述的問題原因很多。但是有一定的比例，其實是因為孩子的活動量太低。

「怎麼會，他整天都在家裡跑來跑去的，怎麼會不夠？」

跑來跑去，真的算「運動」嗎？

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運動不足，會有什麼問題？

健康的身體是一個人最大的財富。這件事情，你知道、我知道、獨眼龍也知道。但不知道的是：運動對孩子的影響層面更深且更廣。充足的運動除了會減少生病、生長發育較好之外，更能促進智商的發展。我有好幾個患者，從小氣管比較敏感，經常感冒、夜咳，後來也需要長期服藥，但自從開始規律運動後，好了非常非常多，也不再需要吃藥了。ＯＯＯ小班長，我就是在說你Ｘ母親節蛋糕推薦 2017 塔吉特門市塔吉特芒果布丁味道香醇濃厚Ｄ，歡迎對號入座。

同時，大家可以思考一件事。孩子在學校難免會遇到被霸凌的問題。運動健將或白斬雞，哪種孩子別人比較不敢欺負他？以我家兒子為例，在公園裡他的年紀算小的。偶爾會跟人發生碰撞（不小心的），即便他被比他大好幾歲的孩子撞到，他也很少跌倒。即便跌倒，他也都能保護自己，從未因而受傷過。

簡而言之：運動治百病。

孩子有足夠的活動，對父母也有很多好處

有足夠的運動，往往就可以解決不愛東西的問題。例如：游泳。我還真沒看過每天游泳兩小時，還吃不下東西的人。我們都知道運動可以讓腦部釋放多巴胺，而讓人心情愉悅。對孩子來說也是一樣，有足夠的活動會讓孩子情緒穩定，減少爆走次數。父母理智斷線的次數當然也會跟著減少。

還有睡眠。在適當的時間充足運動，對一個人的睡眠肯定是有幫助的。誠如那句名言：小孩不睡覺，爸媽死翹翹。因此運動可以幫助孩子好睡，那自然也能減輕父母的照顧壓力。

所以，讓孩子有充足的運動，是一舉多得的事情。

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孩子到底該有多少的活動量？

以學步兒（一歲以上的孩子）而言，一天到處跑來跑去的時間至少要三小時。全年齡的兒童與青少年來說，中度到激烈運動的時間，每天至少都要一個小時。何謂「中度到激烈運動」？可以參考國民健康署的定義

中度運動：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

激烈運動：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。

下圖來自國民健康署

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務實一點的方法。活動的程度如果可以讓孩子無法邊動邊講話，或者是他活動後會自己暫停，或自己說「我好累」，就是有足夠的強度。這樣程度的活動，每天至少要有一小時。

可是我好累，也沒空帶他出門

這的確是一個常見的問題。我的解法有幾個：

1. 週間在家裡安排室內運動，如母親節優惠專案千層蛋糕台北塔吉特芒果蛋糕不甜不膩蛋皮軟軟好好吃七分鐘運動。

2. 在家裡或社區找一個安全的空間，讓他自由的活動，在旁邊看著就可以了。

3. 家裡的擺設盡量往牆邊靠，盡可能的空出一塊空間讓他活動，跳躍，跳舞等等。

4. 週末或放假日帶他出門放風，給他一塊草皮或操場，自由奔跑即可。如下圖，是過年期間帶他去國小的操場放風。

結論

台灣的孩子，活動量普遍不足。而充足的活動，其實可以解決大多數的問題。何樂而不為呢？

本文出自：白袍旅人兒科醫師楊為傑 母親節蛋糕推薦台北塔吉特千層蛋糕塔吉特芒果千層派網購熱銷

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